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樓主: soviet1917

[問題] 為什麼我健身兩年,還是做不了引體向上? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2019-8-7 02:25 AM|顯示全部樓層
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可能沒有用到背部的力量,引體向上會有種背部、肩胛出力的感覺。

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發表於 2019-8-12 01:42 PM|顯示全部樓層
應該是發力錯了,網路上有循序漸進地練習方式,可以參考

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rok503 該用戶已被刪除
發表於 2019-8-14 08:29 PM|顯示全部樓層
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兆佑的方式好像不錯,可以嘗試看看.
滑輪下拉重量慢慢增加也可以,21公斤和70公斤差距蠻大的.

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發表於 2019-8-18 10:57 AM|顯示全部樓層
這也難怪
您70kg
引體向上就要有辦法拉自己的體重
可是您滑輪下拉只有21kg
差3倍以上
所以做不了引體向上
建議滑輪練到將近70kg
哪怕只是1下而已
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發表於 2019-8-18 11:58 PM 來自手機|顯示全部樓層
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多拉幾次單槓當訓練吧,上不去就用力吊著到沒力




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發表於 2019-8-21 02:05 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
Jeff有教大家阿
其實我覺得減重是最簡單引體向上的捷徑
而且你滑輪下拉的力量太低了
靠這點力量根本拉不上來
海上生明月
      天涯共此時

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發表於 2019-8-21 10:05 PM|顯示全部樓層
肌肉太少體脂太高,或著用錯力借到2頭
感受度很重要的,沒有感受度練好幾年也沒辦法引體向上啊
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發表於 2019-9-6 09:16 PM|顯示全部樓層
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比較多用到的是上肩拉的動作
覺得用到的是肩,前三角, 三頭肌群, 背, 大圓肌
當兵的時候因為國防部鑑測狂練, 一度拉到 30 下
看別人在測的時候, 大圓肌很明顯的在作用
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Gary-shi 該用戶已被刪除
發表於 2019-9-17 09:47 PM|顯示全部樓層
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我健身練半年多
引體向上也是完全沒有進步
雖然身體體態變好了
可是這個動作真的是很難




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發表於 2019-9-19 05:44 PM|顯示全部樓層
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施力不對吧,完全拉不上的,練習過是會進步的,當兵剛進去只能拉2-3下,鑑測的時後已經能拉10-12下了。
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發表於 2019-9-19 06:28 PM|顯示全部樓層
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我已經健身N年了,可是我到現在還是做不了引體向上   跟我一樣
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發表於 2019-9-19 09:01 PM|顯示全部樓層
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主要用到的肌肉群都是背,肩,
從小重量開胎練, 慢慢加重
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發表於 2019-9-21 06:19 PM|顯示全部樓層
引體向上我自己也是沒辦法徒手拉1組
而且剛開始手的握力可能就不夠了
我都是最粗的彈力繩踩著做 然後漸漸換細的
給您參考
-o-
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Bill306 該用戶已被刪除
發表於 2019-9-22 12:15 AM|顯示全部樓層
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我也是練了兩年還不行
最近有打算請教練指導一下




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